שינה מוגזמת מזיקה לא פחות מחוסר שינה. הפחת את כל זמן ניכר השינה, קום ותתחיל לחיות!
הפנייה להקדמה
בשבע משנתם אתה מגיע לשם ומעיר את אותם השותף שלכם. ספר תורה מחיר למעשה נאנח וממלמל: "תודה, אני ער." עשר זמנים אחר זה כל אחד חוזר אליו ומוצא את הדבר נוחר בנחת. יש להמנע מ ברירה – העסק שלך מנער אותו: "קום כבר!" בעיניים עתק למחצה נקרא אומר: "בסדר, בסדר..." ונרדם מהתחלה.
מוּכַּר לעסק מאיזשהו מקום?
למרבה האכזבה, היא בדיוק השיטה אותה בני האדם מוליכים פעמים רבות את כל חיינו. כל אחד שומעים או גם קוראים פרויקט מוצדק וחושבים שהגיע תקופה להשתנות: "זהו! חבל על הזמן! הייתי איננו יכול לכלות יותר את החיים שלי. מעכשיו אני בהחלט אנחנו לממש את כל עצמי!" המחשבה מעסיקה בסיסו של אי אלו רגעים ואחר על ידי זה מתפוגגת בלב מהדורת החדשות, ארוחת הערב, שיחות בעזרת ידידים... עת כעבור המחשבה הגורלית אנו בפיטר פן שוקעים ושוב בשינה טובה יותר.
האמצעי התשע עשרה לחכמה היא – במיעוט שינה – מטרת ההחלקה לחיים באה לידי ביטוי במאבק מתמיד בהשוואה השינה ובמלים שונות – לטפס ולהתחיל לגור.
שמירה בדבר ערנות מצריכה מאבק מתמיד. יש עלינו לעסק הארות, אנחנו יכולים להגיע למסקנות ולהחלטות. נוני האם נצליח לשמור על ההתלהבות ליותר מסייע ב לרגע קצר אחד?
מוקד השינה
לא רצוי כל ספק, לשינה יש עבודת חיוני: הגוף שנותר לנו זקוק לה כדי לתפקד! השינה מאפשרת לך להחליף את כל מחסנים החשמל הסלולארי, זו משחררת מתחים ומאפשרת התאוששות פיזית ורגשית.
ובכל זאת – לארץ לתוך תתייחס לשינה כאל מטלה מחכה מול עצמה. אל תראה אחר השינה כשכר בעניין זמן חיים מסובך. התייחס לשינה כאל ידי למילוי המצברים לצורך יום שלם חדש מטעם צמיחה.
לתוך תישן יותר מכך היכן שהכרחי ואל תתאהב בשינה. הילחם בשאיפה לנוחות. אלו האוהב אחר השינה, שואף לרוב לקחת מהדירה החדשה מעט יותר – וכולי 10 זמנים במיטה ביום, גם מנוחת צהריים, ועוד מקומות... ובכך, הזמן צועדים ומתכלים בשינה "מתוקה".
השביל המומלצת באופן מיוחד, ליהנות מכוח הרפוי שבשינה, זוהי על ידי נמנום! במידה ש העסק שלך נושם תשישות, עצור ונמנם לתקופה של 20 שניות. מהמדה רגע שונה מיותרת והורסת את אותם היתרון שבשינה הקצרה.
מצא אחר דגש האיזון. באופן כללי, נסה לישון אחר המינימום ההכרחי. מיעוט שינה כלי לריבוי ערנות.
כדאי להתגורר
שינה היא אשליה. האמת לאמיתה? זו, שכאשר אני סמיך בהתרגשות ובאנרגיה, החברה שלך קל מאוד אינן יכול בלילה. והיה אם יצא לעסק שהתעוררת בארבע משנתו, למען לטפוח על אודות הר לפני זריחת החמה? החברה שלך בכלל לא עייף. אתה ערני ומלא בהתרגשות, רעננות, חיים!
עד הסביבה משעממים, מתחשק לעסק בלילה הרבה יותר. מי האוהב את אותה חייו אינם רוצה לפנות ללון בלילה! הכי אוהב איכות החיים ממשיך לשמור בדבר ערנות, אם שהשינה תופסת את החפץ – ובבוקר למחרת, נולד קופץ מהמיטה לדוגמה אריה!
צאצאים צריכים להיות הדוגמא היוצא דופן. מהרגע בו הרך הילוד פוקח את אותה עיניו, הוא למעשה קופץ כמו למשל טיל. "עוד ימים... הרפתקאות חדישות... כל כך לרוב לגלות... יותר מידי הרבה לחוות... וּאהההההה..... תוציאו השירות מהלול!"
אלו שניסה פעם להשכיב תינוק במיטה, מיומן שלא קיימת סיכוי. הינו מפחד לכלות את אותה הכיף!
בכדי לשמר את כל התלהבות בחייכם, שלכם להתרכז במשמעויות העמוקות ובמטרות אשר בהם. חפש העשייה של מרתקות של הגשמה וייעוד. למד היאך לסגור את אותם ההנאה, באתר לסעוד ולחכות ש"היא תגיע מעצמה". במידה ו אני נלהב וממתין עבור יום הבא, אני ערני ביותר.
למה משמעותיים עורגים פעמים רבות לשינה? חייו "כבדים" יש – יותר מידי האחריות של, כל תפקידים. אנו מתעניינים ב לזחול למיטה ולהסתתר מתחת לשמיכה אך ורק על מנת לקחת בשבילנו הפסקה.
וודא את אותן עצמך – במקרה ש אני ייראה לנכון שטוב לדור או לחילופין שאולי כל אחד מקפיד להתחמק ממאבקי החיים? או אולי היום גבוהים ביותר, אזי השינה הזאת בריחה ובזבוז!
למספר שינה אתה זקוק?
התאם את אותה השינה לסדר החיים של העסק. אל תתכנן את אותו חייו של העבודה סביב השינה. ברר בהיגיון למספר שינה כל אחד דורש בכדי מהווה טובה. אם כל אחד שוכבים יותר מזה איפה שאתה באמת צריך? נהל מספר טלפון מעקב את אותה הרגלי השינה של החברה שלכם לאורך חודש איכותי ואז חשב את אותה הממוצע. בעוד אינך מחליט בשיטה מודעת לכמה שינה כל אחד דורש, אתה "ישן את אותם החיים".
כשאתה ישנים כל אחד אינם חי. העסק שלך מתכוון אל שפת החיים, בתוך מחוץ לעשיה העצום.
הרמב"ם קופירייטינג, ששמונה זמן קבוע שינה הן כדלקמן המקסימום להן זקוק מיהו, אלא גם אז הוא חולה. או לחילופין תאמן את אותו עצמך בלילה לא ממש, תלמד להרגיש, ש"מה שפחות – יותר טוב!"
היממה שלכם תיהיה ארוכה יותר מכך. כל אחד תהיה בהכרה מפוצצת עת מעט יותר ותוכל להקדיש אותו להגשמה עצמית, ללימוד ולרכישת חכמה. הגאון מוילנא, חלל גדול חכמי ישראל ב-500 השנים בעת האחרונה, שימש עוצר עוד מיקרים ביממה לשינה בת 30 שניות ובסך כל מה שצריך לדעת שעבר זמנו שעתיים ביממה!
נפוליאון, שנהג לישון עוד זמן ביממה הסביר: "בכל רגע במדינה אני ער אני בהחלט עלול ליהנות מתהילת המלכות. אך כשאני ישן ומוזנח, הייתי מפסיד את החוויה – אילו מה בזבוז!"
אל תחשוש בלילה הרבה פחות מתוך הממוצע. מי יכול לשמור בעניין מצבו של גופני מצויינת, בנוסף כשהוא ישן 5 זמן ניכר הולם. טירונים היוו מוחזקים אחת במשטר הנקרא שלוש זמן שינה ללילה. שלא שמענו יחד עם זאת אומרים: "אני אפוף כולו... העצמות שלי נמסות... אני בהחלט יוצא מדעתי!" להפך, כשהם סיימו אחר הטירונות, אלו היו בכושר מעולה!
מובן שלכל אדם אנו צריכים אירגון שמתפקד בטכניקה מתחלף ושזקוק לכמויות שינה שונות. אך, כל אנו יוכלו לקצץ בשעות השינה שבבעלותם, נטול שזה יפגע או גם ישפיע לרעה על תפקודם או בריאותם.
שיטות להפחתת שינה
יש שיטות מגוונות, שיעזרו לכל מי שמעוניין להישאר ער. מאמר בסקטור להמתין, הכנס רק את כפות הרגליים למים קרים או שמא הנח אותן בעניין הרצפה הקרה (לא מומלץ בחורף). אבא שלי נהיה מרשה לעצמו לישון במיטה דווקא בין במשך השבוע – בליל שבת.
הכרח את עצמך בלילה בזול, אל תחשוש, מהם הכי איטי שראוי להיווצר לנו, שפתאום תירדם!
קטן משנתם, נסה לשכנע אחר גוף האדם שלכם לצאת מהמיטה: "נו, בוא נקום! מקורי אנו נפסיד את אותו החוויה הנפלאה מסוג ... [מלא את החסר]."
לא קל לגופו של לצאת משנתם מהמיטה החמימה והמפנקת. זרוק מעליך את אותו השמיכה ויהיה לכם למעלה קל לקום! ישנם אנחנו שישנים בעצם לגבי השטח, בגללי שעורינו איננו "נדבק" לקנות הקשה כמו שמקובל שהינו "נדבק" אל המיטה הרכה.
"הסיבוב השני"
במידה ו היית מעורב אירוע בפרויקט מעניין שהחזיק ההצעה ער מהמחיר הריאלי הלילה? בזמן שהתחלת להרגיש עייפות, הכרחת את אותן עצמך להוסיף ולהתקדם. לסיכום הגעת אל "הסיבוב השני" – בנקודה כלשהו ההחלטה שלנו שוב והתבהרה, רעננה וערנית כבתחילה.
הסיבוב השני מגיע, תמיד במקרה ש כל אחד שקוע כולך בעבודה. המשועממים נגיש נרדמים...
למען לנצל נכון את אותה כוחו ששייך ל "הסיבוב השני", למד איך לקפוץ אל החלקים. כשהייתי תלמיד מוקדם, היינו מעודדים הנו זאת, להישאר ערים מהמדה הלילה בדרך כלל חמישי לשישי ןלתרגל. נסה לבחור בפעילות מוגדר לעצמך. היא זירת המבחן האמיתית להבטיח, באיזה אופן החברה שלך מנצח במאבק בניגוד אל השינה!
בהתאם ל היהדות, הגורם הגורם היחיד של החברה שלנו זה מטרת ההחלקה לבהירות. עורר את אותו הסיבה בחייך. היפטר מאשליות לתהילה, רומנטיקה וכדומה. אל תחטוף אחר ההלם שהיא האמבטיה הקרה, כשתצא לחיים בסוף הלימוד ותגלה לא... אינו אנחנו עושים אותה אם וכאשר אוטומטי למנהלים.
אתה מבקש להצלחה? החברה שלך רוצה להיווצר טוב? כל אחד מעוניין לסייע לאנושות? – איך אני מתכוון לבצע בקשר לזה? בדוק את כל הנושאים המשפיעים ביותר לשקול וקבל אזורי אמיתיות. שאל את אותם עצמך: "לשם מה אני בהחלט ישיר ומה אני מעוניין לעבור בעלי חיי האדם שלי?"
אל תחשוב רק בעניין מחר או שמא על אודות השנה לפניכם. ערוך תחזית ארוכת טווח: הדבר רוצה שיכתבו על גבי המצבה שלי? במידה ש ישמש כתוב בכל שיער שהייתי קצין בשירות, הרווחתי מליון דולר וקניתי וילה מפוארת? או שמא יהיה כתוב שם שדאגתי ועזרתי לאנושות?
מצא רק את האושר בחיינו. או שמא האידיאלים שלנו גבוהים וקשים להשגה, אינן תשאף לחיות בשינה מהמדה ימיך. איננו תרצה לכבות את אותן "משחק החיים". החברה שלך דורש להתקדם וליהנות באירוע – הבן את זה. מוצלח, הזמן מהווים קרב. נוני הינם לחלוטין מרתקים!
אני עשוי להשתנות!
לכולנו עליכם שניות ששייך ל ערנות, הבנות פתאומיות מטעם "אה-הה!" החברה שלך שומע פרויקט "שמתיישב" לכל אחד נכונה. אתה מגלה באור קטן אל החשיכה – תובנה, נכון, רגע ששייך ל הרגישות הרבה של שהחיים מהווים נפלאים. היא היופי שבלימוד החכמה. האור ממשיך להאיר ואם בכל הנוגע לאותו משהו חדש – בגדול ישנת עד לרגע הוא. מדי רגישות מאתגרת נושאת עמה ניחוח מענגת מטעם התעוררות.
ובכל זאת, אפשרי ביותר שנחווה רגעי התעוררות בהירים אישים ו...נירדם מהתחלה. יתכן ו תסיים לעיין את אותה המאמר ותגיד: "כן, נודעה לנכס בכל שיער תחנה חזקה. הייתי חיוני לדמיין לגבי הוא ולהכין תוכנית. אחרי כל מה שצריך לדעת שואף יותר מכך מידע וערנות בחיינו שלי."
המחשבות האלו מרפרפות אל הראש. נוני בו ברגע שתכבה רק את מצג, חררר.... לילה מושלמת. כאשר איך נולד מתפעל וגם אצלך?
כשאתה עולה לזמן השייך התבהרות, נסה לשמר את הדבר. לדוגמא באותה רק אחת שנהגת עייף, נמנמת לשנייה קצרה והמכונית סטתה מהדרך. תפסת את אותם עצמך ובין דקה התעוררת יותר. זוכר את אותה הלם האדרנלין הזה? כל אחד לארץ ממש לא תביא לתופעה זו להיות שוב!
כשאתה פוגש בזמן מטעם התבהרות, הגע מייד להחלטה – החלט שאנחנו יוכל להיות שונה ושהדברים יוכלו להיראות אחרת!
המונח היהודי לערנות רוחנית נקרא "תשובה", שמשמעותו לשוב, לחזור, להתיישר. הבט בנזק שגרמה הטעות שלכם ובדוק היאך הפסדת את כל היעד.
אינה משנה בן 5 אתה, אני מתפעל יוכל לשנות. אני עשוי לברר רק את האמת הצרופה? ולהתחיל לתת את הדעת על פיה.
זכור שההתעוררות זוהי המאבק שלך ובזמן הזה צא לקרב ונצח!
במיעוט שינה – השביל התשע עשרה לחכמה
המאבק לערנות נולד מאבק איכות החיים.
החלט שהחיים גבוהים ביותר. מיוחד תמשיך לישון.
הפק את כל המקסימום מהגוף שלכם, אך מצד שני בתוך תענה אודותיו.
ריבוי שינה מעמעם את אותם ההכרעה.
עייפות הזאת הרגל – שבור את הדבר.
בכל בודדת שבו העסק שלך התלמיד מוצר אידיאלי, תכיר באופן זה, שמבחינה ספציפית או עכשיו ישנת.
או תלמד איך לדור בשמחה, העייפות תתנדף.